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維他命該怎麼買？市場上各式各樣配方組合的綜合維他命產品，可能使想找一瓶適合自己需求的消費者感到不知如何下手才好！以下有幾項原則，妳不妨可以作為選購時的參考：先看標示是否清楚。大部分的進口維生素及礦物質製劑，除了標示劑量外，應同時會有一欄標有「%RDA」，如果是美國進口的產品則會標示為「%U.S.RDA」。當營養素在這一欄顯示為一○○%時，表示其劑量恰等於每日營養素建議量，而這類產品多半是列為食品管，因此會列有「衛署食字號」（如另添加除一般維生素、礦物質外的某些特殊成分，都可能被列為藥管），而高劑量之綜合維他命製劑則也應有「衛署藥字號」，有了這些字號，代表多了一道衛生署的把關，安全性當然也多了一道保障。 如果你並未罹患特殊營養素缺乏症、慢性病或肝功能下降等問題時，選擇符合100%RDA劑量的綜合維他命，來預防因飲食不均引發的營養失調也就夠了！ 如有特殊需求，如肝功能較差、容易疲勞或壓力過大者，可於藥師的指導下選擇維生素B群濃度較高的產品，但是，脂溶性維生素A及D都不宜過高，應以維生素A（包括胡蘿蔔素）不超過10000IU及維生素D不超過400lU的配方較佳。 除此之外，某些綜合維他命特別添加有卵磷脂、膽鹼、肌醇及甲硫胺酸等「肝營養素」（協助肝臟之生化代謝功能正常化），對於肝功能不佳或是患有脂肪肝、肝炎的病人，也會有額外的助益。四、基本保養用的綜合維他命多半含有維生素A、D、E、K、B群、C及礦物質中的鈣、鐵、鎂、鋅、硒，至於其它成分，人體的需求性可能就不是絕對必要，而且平時飲食也較容易取得。例如礦物質中的磷固然也是骨骼發育的重要元素之一，然而，自然界中含磷的食物實在太多了，只怕過量攝取反倒會妨礙人體對鈣質的吸收。再舉一例如「碘」，雖然碘是甲狀腺合成的重要元素，缺乏會引發「大脖子病」（甲狀腺腫大），然而，我們每天吃的食鹽中，早已添加了足夠的碘；如果你不是限鈉飲食的患者，根本不會太缺乏。五、盡量選擇採自天然物萃取而得的原料製成之產品，如來自胡蘿蔔素或魚肝油的維生素A，來自玫瑰果(Rose hips)或西印度櫻桃(Acerola)的維生素C，取自小麥胚芽油的維生素E等。品質較高的綜合維他命多半會標出萃取的原料，但如果是高劑量的產品，一○○%來自天然物的說詞可能就值得商榷了。天然維生素原料與合成者有何不同呢？一般來說，天然維生素的人體可用率會較合成者為高，如合成的維生素E(dl-alpha-tocopherol)的身體利用率約為天然的維生素E(d-alpha-tocopherol)的三分之二，且安全性也較高。六、兒童的身體容積較小，且處於發育階段，對於營養素的需求度及劑量耐受度也與成人不同，應選用專屬維他命，並應避免因製成口味香甜如糖果的產品，引起兒童服用過量：確實 .msgcontent .wsharing ul li { text-indent: 0; } 分享 Facebook Plurk YAHOO! .